Ste se kdaj vprašali, kako škodljiva je Francozinja? Kljub ogromni količini sira in vina jim vedno uspejo videti neverjetno. Čarovnice, ne drugače.
Želimo povedati skrivnosti francoskih žensk vsem svetu. Ker si vsi zaslužimo, da smo vitki in neverjetni, so uredniki iskali idealno francosko dieto za izgubo dodatnih kilogramov. Dyukanova prehrana. Večina Američanov še nikoli ni slišala za takšno prehrano, kljub temu pa je to ena najučinkovitejših in najbolj priljubljenih diet v Evropi. In za to obstajajo dokazi. Dieta temelji na 100 izdelkih: 68 beljakovin in 32 zelenjave.
Izkazalo se je, da nismo prvi, ki bi se zavzeli za Ducanovo prehrano. Če se držite nje, se boste znašli v Kate Middleton, Jenheniffer Lopez in Supermodel Giselle Bundhen. Ali moram govoriti o nečem drugem?
Po pravilni prehrani boste v prvem tednu izgubili več kot 5 kg, poleg tega pa ne bodo potrebne omejitve kalorij. Vsak dan se boste počutili polno in zadovoljno na Ducanovi prehrani. Obljubim.
Leta 2010 je francoski inštitut za javno mnenje izvedel impresivno študijo Ducanove prehrane. Rezultati so bili brez primere. Osem od desetih ljudi v tej prehrani je v kilogramih doseglo tarčo, pa tudi tiste, ki so sedeli v povprečju približno 7 kg po prvih dveh stopnjah prehrane (skupaj so štiri faze).
Spoznajte dr. Ducana
Francoski zdravnik Pierre Ducan je prvič objavil in izdal Ducanovo dieto leta 2000. Razvil jo je postopoma, ne zaradi slave ali denarja. Imel je pomembnejšo nalogo. Dr. Dukan je sodeloval s pacientom, ki je trpel za debelostjo, ki mu ni pomagala preprosta dieta z nizkimi kalorijami in majhnimi porcijami hrane. Njegova želja, da bi pomagal svojemu pacientu in privedel do razvoja zdaj znane francoske diete Dukan.
Dr. Ducan se je sprva zanašal na pravila, ki jih priporoča medicina za zdravljenje debelosti, ki so osredotočeni predvsem na prehrano kaloričnih omejitev. Sčasoma je dr. Dukan ugotovil, da čeprav zmanjšanje kalorij deluje za številne ljudi, vendar še vedno ni bil najboljši način, da bi vsi shujšali. Spoznal je, da mora veliko ljudi jesti hrano, zaradi katere so polne dolgega časa. To vodi do manjše količine hrane kot celote. Tako vam Ducanova dieta omogoča, da se bolje znebite kilogramov, ker ko se počutite polni, seveda jeste manj. To daje občutek, da ne sedite na dieti, zato se ljudje držijo njegovih metod.
Poglejmo globlje v Ducanovo prehrano in ugotovimo, zakaj ta načrt deluje tako dobro.
Ali res želite postati vitki?
Vsaka oseba sledi dieti, da naredi eno stvar - izgubiti izven kilogramov. V kratkem času vplivajo na našo podobo in samozavest. Ko izgledaš dobro, se počutiš dobro. V daljšem času odvečna maščoba povzroča zdravstvene težave, kot so srčne bolezni in visok krvni tlak. Za nekatere se lahko zdravstvene težave začnejo prej, zato je treba čim hitreje izgubiti izven kilogramov. Ste edini, ki to zmore. Zagotovili vam bomo le potrebna orodja.
Večina tablet za izgubo teže je škodljiva za vaše telo (predvsem za jetra in srce) in mnoge od njih sploh niso učinkovite. Edina razumna pot do pridobitve vitke figure je zdrava prehrana, katere glavni cilj je znebiti maščobe. Če je 1525 ljudi po samo dveh od štirih stopenj prehrane izgubilo povprečno 7 kilogramov, si predstavljajte, kaj lahko storite, če resno vzamete cilj doseganja rezultatov.
Kdo je najbolj primeren za Dukanovo prehrano
Če trpite in ste pripravljeni opustiti izredne kilograme, je Ducanova prehrana lahko pravilna in primerna za vas. Namen prehrane je veliko nasičenih živil, ki je bogata s hranili, zato se nikoli ne počutite lačni.
Opomba za vegane in vegetarijance: Ducanov načrt prehrane temelji na beljakovinah, ki jih vsebujejo mlečni in mesni izdelki, kot glavna strategija za hujšanje. Upoštevali boste posebna priporočila o tem, kaj lahko in ne morete zaužiti. Vegetarijanci, ki jedo ribe, so lahko z odličnimi rezultati izpolnili spremenjeno obliko Ducanove prehrane. Bodite, kot je mogoče, bodite pripravljeni jesti veliko rib, jajc in mlečnih izdelkov.
Vegani, ki ne jedo nobene vrste živalskega izdelka, niso zelo primerni za Ducanovo prehrano. Nekateri od njih so pokazali odlične rezultate, saj so vse meso, ribe in perutnino nadomestili s tofujem, vendar je veganski pristop k tej prehrani zelo težka naloga. Na primer stročnice vsebujejo preveč škroba, kar nasprotuje načelom prehrane, oreščki pa za ta program vsebujejo preveč maščobe. Če ste nasprotnik glutena, ni problema. Tudi Dukan. Dukan je pritrditev preprostih ogljikovih hidratov za kurjenje maščob, najljubši je med dietami brez glutena.
Zakaj Ducanova prehrana tako dobro deluje?
Ducanova dieta ima strog seznam tega, kar lahko in ne morete jesti. Za uspešno hujšanje je dr. Dukan razvil kratek seznam več kot 100 izdelkov, ki so dovoljeni. 68 od njih - živila, bogata z beljakovinami, in 32 - rastlinskih vrst.
Ducanova prehrana se vam morda zdi znana. To je v bistvu francoska različica z dieto z nizko vsebnostjo kardrb/z visokim proteinom. Pridobivanje odličnih rezultatov temelji na naslednjih štirih fazah, ki jih je razvil sam zdravnik.
Štiri faze prehrane Ducan:
- Faza "napad". To je prvi korak k hitremu doseganju vitke figure. Traja od 1 do 10 dni, odvisno od vaše teže in višine. Pri tej dieti lahko spustite približno 4, 5 kilograma. Odvisno je od tega, koliko želite izgubiti kilograme, ta faza bo trajala tako dolgo. Prehrana vsebuje predvsem beljakovinsko hrano, kolikor je mogoče, z porabo 1, 5 žlice ovsene kaše in najmanj 6-8 skodelic vode na dan.
- Faza "križarjenje". Prva faza prehrane velja za najtežjo, zaradi česar se večina ljudi olajša, da se obrnejo na drugo fazo. V fazi križarjenja boste svoji prehrani dodali toliko zelenjave, kot jih lahko jeste. To lahko traja nekaj tednov ali več mesecev, odvisno od števila dodatnih kilogramov. Praviloma bi morali biti beljakovine še vedno vsak dan v prehrani in priporočljivo je povečati odmerjanje ovse na pol žlice.
- Faza "konsolidacija". V tretji fazi Dukanove prehrane boste v svojo prehrano lahko dodali bolj raznolike prehrambene izdelke. Vsak izgubljeni kilogram maščobe je 5 dni popravljanja. V tem obdobju bi morali vsak dan jesti zelenjavo, dve rezini polnozrnatega kruha, okusno sadje in celo eno ali dve posebni jedi, ki vsebujejo vse, kar želite s seznama hrane, ki jo odobri zdravnik.
- Faza "stabilizacija". V četrti fazi prehrane je glavni cilj ohraniti svojo novo vitko figuro, da se prepreči vrnitev izven kilogramov. Vse izdelke lahko jeste s seznama, ki ga je odobril zdravnik. Edina izjema je, da boste v enem dnevu v tednu namenili fazo "napad" in dnevno porabili tudi 3 žlice. l. ovseni otrobi.
Na seznamu dovoljenih prehranskih izdelkov Ducan je nekaj zanimivih stvari: začimbe, umetna sladila in celo alkohol v nekaterih primerih. Na srečo sta dovoljena tudi kava in čaj, le da ne morejo vsebovati sladkorja ali smetane.
Seznam dovoljenih izdelkov na Ducanovi prehrani
Tu je kratek seznam izdelkov, ki vam bodo omogočili, da s to prehrano dobite vitko figuro. Najpomembnejši od njih so meso, perutnina in sir. Tako kot meso, tudi jajca vsebujejo veliko hranil, da bi ohranili svoje telo zdravo.
Tofu je odličen dodatek beljakovin, saj običajno vsebuje 14 g beljakovin na porcijo.
Barvno zelje, špinača, solata in nekaj druge zelenjave z nizko vsebnostjo škroba. V prvi fazi prehrane se je treba izogibati zelenjavi z visoko vsebnostjo škroba in stročnic. Od prve faze morate njihovo porabo zmanjšati na minimum.
Seznam beljakovinskih izdelkov za Ducan Diet
- Rdeče meso. Odrezanje govejega mesa, fileji, konji, pusto šunko, zajčjo meso, svinjsko meso, koščki ocvrtega govedine, rezanje svinjine, koreyka, slanina z nizko vsebnostjo maščob, basturma, piščanci, divjad.
- Perutnina. Piščanca, cesard, piščančja jetra, piščančja ali purana klobasa, nojsko meso, prepelice, purana, race.
- Ribe. Zubatka, trska, flounder, morski oder, krampi, kuga, sled, skuša, morske lastnosti, perch, rdeči oder, losos, sardine (sveže ali konzervirano), morski oder, morski pes, surimi, mrežaste ribe, tilapija, postrvi, tuna, tuna (ali konzervirano).
- Morski sadeži. Mehkužci, raki, raki, raki, jastogi, školjke, hobotnice, ostrige, morske lončke, kozice, lignje.
- Izdelki na osnovi beljakovin. Gluten, izdelki na osnovi soje, vegetarijanski hamburger, tofu, tempo.
- Jajca in mlečni izdelki. Piščanca, raca in prepelice. Kremni sir, skuta, mleko, preprost jogurt, rikota, kisla smetana.
Seznam izdelkov: zelenjava
Artichoke, asparagus, sprouts of beans, beets, broccoli, Brussels cabbage, cabbage, carrots, cauliflower, celery, cucumbers, eggplant, fennel, green beans, brass, handicrafts, mushrooms, onions, onions, onions, gear, pepper, pumpkin, radishes, zucchini, roar Spinach, tomato, turnip, Tsukkini.
Znanstvena utemeljitev Ducanove prehrane
Dr. Ducan je imel dovolj izkušenj s pacienti, da so spremenili prehrano za tiste, ki potrebujejo več beljakovin, da se počutijo polne. Če pripadate tem, je bila za vas razvita Ducanova prehrana.
Vsak človek lahko shujša in dobi vitko figuro, ki zaužije manj ogljikovih hidratov in veliko vitko mesa, perutnine in rib. Dieta ni primerna za vse, za nekatere pa je srečna vozovnica za hujšanje. Večina ogljikovih hidratov, ki jih zaužijemo, je preprostih ogljikovih hidratov, ki prispevajo k tvorbi maščobe. So polni sladkorja in praznih kalorij, ki telesu ne predstavljajo nobene koristi. Po prehranjevanju ostanete lačni, bogat s preprostimi ogljikovimi hidrati in sto kalorijami, ker vaše telo še vedno hrepeni po hranilih.
Ko porabite preproste ogljikove hidrate namesto resničnih hranil, vaše telo nima druge izbire, razen shranjevanja ogljikovih hidratov v obliki maščobe. Prekomerni preprosti ogljikovi hidrati hitro privedejo do povečanja telesne teže. Vsaka vitka ženska ve, kako hitro postane želodec opazen tudi po enem tednu porabe velike količine ogljikovih hidratov.
Štetje kalopij ni ključno za hujšanje. Glavna stvar je beljakovine. Ko je beljakovine večina prehrane, pride do hitrega hujšanja. (Omejitev porabe ogljikovih hidratov, prednostni vir telesne energije, prisili telo, da se obrne na alternativni vir goriva - maščobe). Ameriške novice in svetovno poročilo.
Izdelke, bogate z beljakovinami, je težko prebaviti želodec. To pomeni, da se dlje počutite nahranjene in bogate. Prav tako kurite več maščob in kalorij med dolgim prebavnim procesom. Izdelki z visoko vsebnostjo beljakovin imajo praviloma manjše število kalorij na gram. Vse to skupaj daje odličen rezultat prehrane.
Vaje: faza, v kateri počnete
Moč je približno 70% rezultatov izgube teže in nabor mišične mase na kateri koli prehrani, tudi iz Ducana. Preostalih 30% je odvisno od fizičnih vaj. Ne potrebujete težkih vaj, da pospešite metabolizem in zmanjšate težo na Dukanovi prehrani. Potrebne so zmerne fizične vaje. Sprehod 20 minut na dan (ali podobna oblika vadbe) bo imel velik vpliv. Da bi bili vitki in zdravi, ni treba preživeti 5 dni na teden v telovadnici.
Medtem ko v prvi fazi (faza napada) kurite maščobo na prehrani, vaše telo potrebuje fizične vaje, ki bodo povečale srčni utrip in spodbudile metabolizem. Ta dejanja vam bodo pomagala hitreje izgubiti odvečno težo. Prav tako se boste počutili bolj samozavestno, saj veste, da ste na poti v novo življenje s vitko postavo.
Na prvi stopnji (faza napada) bo vaše telo omejeno s količino energije, ki jo morate porabiti za fizične vaje. Dovolj vam bo, da opravite le 20 minut dnevnih sprehodov.
V naslednjih fazah boste imeli več energije, da jo boste uporabili za fizične vaje. Na drugi stopnji (faza križarjenja) morate povečati vaje na 30-60 minut na dan. Po drugi stopnji lahko ohranite svojo novo vitko figuro z le 20-25 minutnimi vajami na dan.
DUCAN DIETNI ZAKLJUČKI
Zdaj ste se naučili veliko informacij o tej prehrani. Povzemimo:
- Velika poraba beljakovin vas dolgo nasiči in zmanjšuje hrepenenje po hrani;
- Z nizko porabo ogljikovih hidratov se kot vir energije uporablja odvečna maščoba;
- Fizične vaje bodo pomagale hitreje znebiti maščobe;
- Omogoča vam post po prvih dveh stopnjah;
- Prispeva k razvoju mišične mase;
- Razvit za preprečevanje pojava maščob v prihodnosti.
To so čudoviti razlogi, da boste pozorni na to prehrano, ki se razlikuje od vseh ostalih.
Ta program deluje za skoraj vsakega človeka, ki sledi Ducanovi prehrani.